dobra pozniej ci napisze trening na 3 dni, i wyjasnie dlaczego "gruszki" nie "lubia" biegania, cosniecos da sie przeczytac w arcie o sylwetkach, nie nabierasz miesni nabierasz wode to jest tez cecha charakterystyczna gruszek bo slabe krazenie w nogach do tego pretenduje. Podchodzisz bardzo systematycznie ;-) w pomiary z wagi mozesz nei wierzyc, [...]
Siemka.Dziś 1 dzień po roztrenowaniu,dieta trzymana-żadnych słodyczy,6-7 posiłków co 2-3h,przed treningiem 4 kap. AAKG,po treningu białko+BCAA+HMB,godzinę póżniej normalny posiłek,na treningu czułem dużo sił,roznosiło mnie dzisiaj,przerwy między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 [...]
[...] takie uczucie przed tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. 1h,ale wykonam tylko 3,za chwilkę napisze dlaczego,trening na siłowni tylko na 20-30%. W poniedziałek czyli wczoraj dieta trzymana,dziś [...]
[...] progres był (w hantlach za duży przeskok kg, żeby progresować :-( ) 4. Zrobiłam ostatnie powtórzenie z 25 kg jednak, bo lepiej technicznie wyszło Jak już wróciłam do domu po treningu, to padłam na łóżko jak nigdy i aż tak przyjemnie trzęsło w środku :-) Głód mnie dziś dopadł. Nie mogłam się skupić na nauce, bo o żarciu tylko myślałam. Ale za to [...]
[...] Ostatnie powtórzenia kiepsko wychodziły, a 3kg wyszło optymalnie W drugim obwodzie musiałam zamienić kolejność wykroków i RDL, bo były problemy z dostępnością sprzętu. Po treningu chcąc nie chcąc trochę aeroby wyszły, tak się spieszyłam na zajęcia... Dziś ostatni dzień przyjmowania Estrofemu, jeszcze tylko parę dni Luteiny. A potem czekanie@-) [...]
[...] FBW A/B/A itd., zastanawiam się nad przedziałem powtórzeń postawie chyba między 12-8. Podoba mi się koncepcja fbw, bo wiem, że nie mszę pójść na same nogi xd. Pierwsza opcja treningu. Drugą opcją byłby trening fbw 3 w systemie A/B/C dniowy, z tą różnicą, że w 3 dzień byłby dodane dodatkowe ćwiczenia, które różnią się od tych z pozostałych dni. [...]
[...] z okolic bioder mam nadzieję, że też }:-( Teraz tylko zostało mi tak umięjętnie pozować żeby ukryć to co może mi się nie udać spalić. Miska cały czas jaka była taka jest, trening zmieniony żeby nogi odpoczęły, bo już błagały o litość. Dość spuchnięte, a uda grzały jak piecyk |-) Oficjalnie jest już regulamin - więc niestety, ale wychodzę w [...]
[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]
[...] w skrócie. Było ok. 250kcal więcej i więcej tłuszczy. Były też warzywa. Było trochę sera żółtego. Część kurczaka to były devolaye, część z warzywami. Zazwyczaj jest wieprzowina, ale dziś był dzień kury. Banan i WPC tuż po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d36be34d780476db4bee748b34d2a79.png Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-28 21:22:32
Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]
Środa DT Trening: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70/70/75/80 A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s sztabki 3/4/5/6/6/6/6/6/6 rep 5/5/5/5/5/5/4/3/2 + aeroby, 40 minut orbitrek Ciąg mogłam zacząć wyżej, ale 80kg to był max na dziś. Próbowałam jeszcze jedno powtórzenie na końcu zrobić sprawdzające czy [...]
[...] :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze nie pracuje nad niczym [...]
dopiero dzis zaszlam na trening takze dzis wypiska: dieta: nieliczone miski ale ostatnie dni na bogato @@-), dzisiaj tez: byla ryba, 2 awokado, wiorki kokosowe z olejem kokosowym prosto ze sloika ( %-)uwielbiam to polaczenie) jajka, krakersy z siemienia, pestek dyni, sezamu, oliwy, parmezanu, drozdze piwne jako zrodlo bialka -tez uwielbiam sam ten [...]
[...] Przez tragiczne zakwasy na nogach po poniedzialku musialam sobie zrobic 2 dni przerwy wiec przepadnie mi jeden trening w tym tygodniu. Padnie niestety na barki i tricepsy :-) Ciezko mi sie nawet jeszcze dzisiaj biegalo i chodzilo, dopiero zwkwasy tak naprawde puszczaja }:-( Zmieniony [...]
Chyba ją ubezpiecze jak Kim swoją ;D Wczoraj 2 trening pleców w tym tyg. Po raz kolejny zabrakło czasu na 6 dni treningowych. Na szczęście na posiłki jest czas i lecą jak szalone jeden za drugim. Z ciekawostek to wczoraj nie dojadłem 1 posiłku, w nocy obudziłem się z turbo głodem i załadowałem trochę "węgli" na sen jeszcze :D Rano przed lustrem [...]
k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu [...]